Sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho bé, bất kể bạn cho con bú hay sử dụng máy hút sữa. Để đảm bảo nguồn sữa ổn định khi bạn trở lại làm việc, việc vắt sữa từ ngực trong suốt ngày làm việc là rất quan trọng. Bài viết này đi sâu vào thói quen vắt sữa tối ưu và các chiến lược để duy trì và tăng cường sản xuất sữa trong khi làm việc.
Thuật ngữ "xuống sữa" thường được đề cập trong bài viết. Thuật ngữ này đề cập đến việc giải phóng sữa mẹ từ các tuyến đến các ống dẫn, tương quan với lượng sữa được sản xuất.
Hướng dẫn hút sữa và dự trữ sữa trước khi đi làm trở lại:
Nếu bạn đang cho con bú trực tiếp, hãy bắt đầu hút sữa từ hai đến bốn tuần trước khi đi làm trở lại. Lên kế hoạch hút sữa giữa các lần cho con bú từ hai đến ba lần mỗi ngày. Mỗi lần hút sữa thường kéo dài 10-15 phút hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào thời điểm sữa xuống cho đến khi hết. Lượng sữa hút ra mỗi lần có thể dao động từ 0,5oz đến 3oz, tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Để tránh tình trạng cung cấp quá nhiều sữa, hãy cân nhắc hút sữa trong thời gian ngắn hơn hoặc với lượng ít hơn mỗi ngày thay vì hút hết một lần. Nguyên tắc chung cho lượng sữa dự trữ là một ounce cho mỗi giờ xa con, mục tiêu là lượng sữa dự trữ đủ dùng trong 3-5 ngày. Đối với một ngày làm việc 8 giờ, lượng sữa này tương đương với khoảng 24-35oz, tạo nền tảng vững chắc cho bạn khi trở lại làm việc.
Thói quen hút sữa trong giờ làm việc:
Việc vắt sữa nhiều lần trong ngày làm việc là điều cần thiết. Thực hiện theo một lịch trình tương tự như thói quen cho con bú của bạn thường có hiệu quả; đối với hầu hết mọi người, điều này bao gồm việc vắt sữa hai đến ba lần trong ca làm việc kéo dài tám giờ. Một lịch trình vắt sữa thông thường có thể bao gồm các buổi vào giữa buổi sáng, vào giờ ăn trưa và vào giữa buổi chiều.
- Thời điểm tối ưu để vắt sữa
Nghiên cứu chỉ ra rằng đỉnh điểm của việc sản xuất sữa xảy ra vào sáng sớm, cụ thể là từ 2 đến 5 giờ sáng, do nồng độ hormone prolactin tăng cao. Ngược lại, nồng độ prolactin có xu hướng thấp nhất vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối. Do đó, thời điểm thuận lợi nhất để hút sữa hoặc cho con bú vào buổi sáng, trước khi bắt đầu làm việc, sẽ giúp bạn có được lượng sữa tối đa trong ngày.
- Phân bổ thời gian để bơm
Xác định thời điểm và địa điểm thích hợp để hút sữa có thể là một thách thức, đặc biệt là đối với những cá nhân không có phòng làm việc riêng. Một môi trường tách biệt là rất quan trọng, vì sự mất tập trung có thể cản trở phản xạ xuống sữa. Bạn nên trao đổi yêu cầu về một không gian riêng tư với người sử dụng lao động của mình. Từ năm 2010, luật pháp tại Hoa Kỳ yêu cầu người sử dụng lao động phải cung cấp cả thời gian và không gian riêng tư cho nhân viên đang cho con bú để hút sữa trong tối đa một năm sau khi sinh con.
Tăng cường phản xạ xuống sữa
Một số người có thể gặp khó khăn khi xuống sữa khi sử dụng máy hút sữa, dẫn đến chỉ có những giọt sữa nhỏ thay vì dòng chảy đều. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến việc sản xuất sữa, đặc biệt là khi các buổi hút sữa bị hạn chế về thời gian. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, hãy cân nhắc thực hiện các chiến lược sau để tạo điều kiện xuống sữa:
- Nhẹ nhàng massage ngực hoặc kéo nhẹ và lăn núm vú giữa các ngón tay, đảm bảo thực hiện mà không dùng lực hoặc gây khó chịu.
- Xem ảnh em bé của bạn.
- Hút sữa trong môi trường yên tĩnh, không có yếu tố gây mất tập trung.
- Tham gia liệu pháp âm nhạc, nghe nhạc nhẹ nhàng có thể thúc đẩy sự thư giãn, từ đó tăng cường phản xạ tiết sữa.
- Duy trì tư thế thoải mái; tư thế lý tưởng để hút sữa là tư thế giúp bạn cảm thấy thư giãn. Sự thoải mái rất quan trọng để giải phóng oxytocin, kích hoạt phản xạ xuống sữa. Tìm một vị trí có đủ chỗ dựa cho lưng và cánh tay, đảm bảo bạn không cảm thấy căng thẳng hoặc hạn chế.
Ngoài ra, đừng quên xem qua danh mục máy hút sữa đang được bán của chúng tôi để đáp ứng nhu cầu của bạn. Sự ủng hộ của bạn đối với doanh nghiệp của chúng tôi sẽ hỗ trợ chúng tôi tạo ra những bài viết tuyệt vời này để viết và chia sẻ.
Tác giả: Sen Vo, BSN, RN, AMB-BC, CLC
Đảm bảo cung cấp y tế
Tài liệu tham khảo:
Enger, L., Hurst, NM (2023). Giáo dục bệnh nhân: Hút sữa mẹ (Beyond the Basics) . Riverwoods, IL: UptoDate.
Cleveland Clinic (2023). Những điều cần biết về việc cho con bú . Cleveland, OH: Cleveland Clinic.
Nguyen, H., Aduna, S. (2020). Tác động của liệu pháp âm nhạc đối với sự thư giãn và lo lắng khi cho con bú . Amsterdam, Hà Lan: Elsevier Inc.