Tại Hoa Kỳ, có khoảng 220.000 ca gãy xương hông và cổ tay ở những người trên 65 tuổi do ngã mỗi năm. Một nghiên cứu cho thấy gãy xương hông làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong ở người lớn tuổi, với một trong ba người tử vong trong vòng 12 tháng. Té ngã có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng nguy cơ té ngã, hậu quả tiềm ẩn và các chiến lược phòng ngừa té ngã tại nhà.
Ai dễ bị ngã hơn?
- Người lớn tuổi - thường là những người từ 65 tuổi trở lên.
- Thuốc có tác dụng phụ như chóng mặt hoặc buồn ngủ.
- Các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như viêm khớp, đột quỵ, vấn đề về thị lực và các tình trạng làm tăng tần suất và nhu cầu sử dụng nhà vệ sinh.
- Vấn đề về khả năng vận động - có thể liên quan đến bất kỳ tình trạng bệnh lý nào nêu trên hoặc bất kỳ tình trạng nào đòi hỏi bạn phải sử dụng gậy, xe tập đi hoặc thiết bị hỗ trợ.
- Suy giảm nhận thức - chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer hoặc những người có vấn đề về trí nhớ.
Những người có nguy cơ hoặc không chắc chắn liệu mình có nguy cơ té ngã hay không nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của họ để tiến hành đánh giá rủi ro té ngã và nhận được kế hoạch chăm sóc cá nhân. Cũng nên lên lịch khám sức khỏe định kỳ hàng năm để giải quyết các biện pháp phòng ngừa sức khỏe như đánh giá rủi ro té ngã, sàng lọc ung thư, v.v. và đặt ra các mục tiêu sức khỏe tập trung vào phòng ngừa.
Hậu quả của việc té ngã
Việc té ngã có thể dẫn đến chấn thương đầu và gãy xương, đặc biệt đối với những người bị loãng xương và xương yếu, làm tăng nguy cơ gãy xương.
Hậu quả của việc té ngã có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, có khả năng dẫn đến những thách thức trong việc di chuyển độc lập. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cú ngã, nó có thể dẫn đến đau mãn tính, giảm khả năng vận động và sợ té ngã, có thể hạn chế mức độ hoạt động của bạn trong tương lai, cuối cùng dẫn đến kết quả sức khỏe tiêu cực lâu dài.
Cách phòng ngừa té ngã tại nhà
Cách phòng ngừa té ngã tại nhà
Duy trì lối đi gọn gàng: Giữ lối đi gọn gàng và không có đồ lộn xộn như quần áo, rác và dây điện. Buộc chặt dây điện để tránh vấp ngã.
Bảo vệ sàn nhà: Tháo bỏ những tấm thảm nhỏ hoặc sử dụng thảm chống trượt. Đảm bảo những tấm thảm rời được cố định bằng băng dính thảm. Giữ sàn nhà khô ráo và không có chất trơn trượt.
An toàn phòng tắm: Lắp thanh vịn trong và xung quanh vòi hoa sen và bồn cầu. Sử dụng bệ ngồi bồn cầu nâng cao để giảm thiểu việc cúi xuống. Đặt thảm và dải chống trượt trong bồn tắm và trên bề mặt ướt.
Giày dép phù hợp: Mang dép hoặc tất chống trượt trong nhà. Đảm bảo giày có độ bám tốt.
Sắp xếp để dễ lấy: Đặt những vật dụng thường dùng trong tầm với để giảm thiểu việc cúi xuống, với tới và trèo trèo.
Cải thiện ánh sáng: Sử dụng ánh sáng mạnh, đặc biệt là ở cầu thang. Cân nhắc lắp đèn ngủ giữa phòng ngủ và phòng tắm.
An toàn cầu thang: Lắp đặt tay vịn ở cả hai bên cầu thang. Cân nhắc sử dụng ghế nâng hoặc di dời chỗ ngủ của bạn lên tầng một.
Tập thể dục thường xuyên: Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải trong 150-300 phút (ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần) mỗi tuần để cải thiện sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt. Tập thể dục cũng có thể giúp xương chắc khỏe và giúp lưu thông máu và bôi trơn các khớp để giúp dễ dàng di chuyển. Bắt đầu từ từ và tăng dần thời lượng và cường độ. Nếu bạn không quen tập thể dục thường xuyên, bạn có thể bắt đầu bằng một vài phút đi bộ, đạp xe hoặc loại hoạt động thể chất yêu thích của bạn và tăng thời lượng và cường độ khi bạn thấy dễ hơn.
Phải làm gì nếu bạn bị ngãNếu bạn bị ngã, trước tiên hãy đánh giá xem bạn có bị thương không. Đứng dậy quá nhanh hoặc không đúng cách có thể làm vết thương nặng hơn hoặc dẫn đến ngã lần nữa. Nếu có thể, hãy bò đến chiếc ghế gần nhất và sử dụng nó để từ từ ngồi dậy cho đến khi bạn cảm thấy an toàn để di chuyển.
Nếu bạn không thể tự đứng dậy, hãy gọi ai đó để được giúp đỡ hoặc gọi 911 ngay lập tức. Một lựa chọn khác là đăng ký hệ thống phản ứng khẩn cấp như Life Alert, cho phép bạn nhanh chóng liên lạc với nhân viên y tế đầu tiên bằng cách nhấn nút trên vòng cổ hoặc vòng tay.
Sau bất kỳ lần ngã nào, hãy theo dõi với bác sĩ chăm sóc chính (PCP) của bạn để lập kế hoạch phòng ngừa té ngã trong tương lai. Nếu bạn cần dịch vụ cấp cứu hoặc khẩn cấp, hãy tìm đến họ trước khi lên lịch tái khám với bác sĩ chăm sóc chính (PCP) của bạn.
Tài liệu tham khảo
Tổ chức Y tế Thế giới (2024). Ngã. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls#:~:text=Who%20is%20at%20risk?,hip%20fractures%2C%20or%20head%20trauma.
Orthop, WJ (tháng 3 năm 2019). Xu hướng thay đổi trong tỷ lệ tử vong sau 1 năm gãy xương hông - một đánh giá có hệ thống . Tạp chí Chỉnh hình Thế giới.
Viện Lão khoa Quốc gia NIH (NIA) (tháng 9 năm 2022). Phòng ngừa té ngã tại nhà: Phòng theo phòng . Viện Lão khoa Quốc gia. https://www.nia.nih.gov/health/falls-and-falls-prevention/preventing-falls-home-room-room#:~:text=Keep%20areas%20where%20you%20walk,on%20automatically%20in%20the%20dark.